長(cháng)期久坐或固定一個(gè)姿勢太久，除了容易讓筋膜變緊繃外，更容易造成筋膜之間沾黏，導致筋膜的動(dòng)態(tài)滑動(dòng)能力受到限制；由于我們在做任何動(dòng)作時(shí)，身體各處的肌筋膜會(huì )往各個(gè)方向進(jìn)行滑動(dòng)、滾、靠近、提升…只要有一個(gè)方向的筋膜動(dòng)作受到限制，就容易使我們常覺(jué)得做很多動(dòng)作過(guò)程會(huì )感到緊繃或酸痛。

假如我們在跑步運動(dòng)過(guò)程中，加強“某些跑步姿勢”時(shí)，將能達到簡(jiǎn)易的“肌筋膜動(dòng)態(tài)松動(dòng)術(shù)”的效果唷!

如何用跑步姿勢來(lái)改善肌筋膜滑動(dòng)受限呢?

以下為跑步過(guò)程應加強哪些動(dòng)作或姿勢細節：

秘訣1：跨大步跑步，亦為前腳抬高且后腳向后推伸一點(diǎn)，這樣的跑步姿勢能強化前后功能線(xiàn)的肌筋膜傳遞外，能分別松動(dòng)位于前方的側線(xiàn)“闊筋膜張肌”與淺前線(xiàn)的“股四頭肌”以及淺背線(xiàn)的“膕旁肌”進(jìn)行向內與向外滾動(dòng)及開(kāi)合的筋膜滑動(dòng)，以改善長(cháng)時(shí)間久坐或久站這些筋膜的滑動(dòng)沾黏，讓骨盆、髖與膝蓋不受到筋膜所限制。

秘訣2：向前跨的腳板翹高，亦為前腳向前跨期間腳板能刻意翹高腳板，這樣的跑步姿勢能除了能活化深層縱向筋膜懸吊系統的吸震能力外，更能加強下肢旋線(xiàn)“脛前肌”與深前線(xiàn)“脛后肌”向上提拉的滑動(dòng)能力，以改善有些人長(cháng)期被限制于低足弓及下肢內轉的這種高壓下肢姿勢。

秘訣3：下腹部向外撐出來(lái)，亦為跑步期間保持向外鼓出來(lái)，這樣的跑步姿勢能除了強化向上提拉深前線(xiàn)收緊的穩定能力(讓橫膈膜與骨盆底肌收縮提供腹內壓)，以改善長(cháng)時(shí)間久坐或久站造成深前線(xiàn)過(guò)度松垮且核心無(wú)力的問(wèn)題，降低腰酸背痛找上門(mén)。

秘訣4：手前后擺蕩幅度加大，亦為跑步期間刻意加大手擺蕩的幅度(但需與下肢跨步的節奏同步)，這樣的跑步姿勢能強化前后功能線(xiàn)的肌筋膜傳遞外，能分別松動(dòng)位于外側的側線(xiàn)“肋骨壁外側”與旋線(xiàn)的“內外腹斜肌”的來(lái)回滑動(dòng)能力，以改善長(cháng)時(shí)間久坐或久站這些筋膜因滑動(dòng)能力受限所限制肋骨與脊椎的活動(dòng)(讓整個(gè)變得很僵硬)。