運動(dòng)前的準備活動(dòng)亦稱(chēng)熱身運動(dòng)，是指在運動(dòng)訓練或考核之前，為克服內臟器官的生理惰性，縮短進(jìn)入工作狀態(tài)時(shí)間和預防運動(dòng)創(chuàng )傷而有目的進(jìn)行的身體練習，為即將開(kāi)始的劇烈運動(dòng)做好準備。運動(dòng)前的準備活動(dòng)可以提高中樞神經(jīng)系統的興奮性，調節不良的運動(dòng)前身體狀態(tài)，促進(jìn)大腦的反應速度，協(xié)調參與活動(dòng)的運動(dòng)中樞，使運動(dòng)時(shí)生理功能迅速達到適宜程度。運動(dòng)前的準備活動(dòng)還可使體溫升高，以降低肌肉的黏滯性，增強肌肉的伸展性、柔韌性和彈性，從而預防運動(dòng)損傷。據統計約百分之七十的運動(dòng)損傷（如現內拉傷、關(guān)節租傷等）都是因為準備活動(dòng)不充分造成的，因此充分的準備活動(dòng)是預防訓緣損傷最重要、最有效的措施之一。

運動(dòng)前準備活動(dòng)的時(shí)間、強度、內容等均影響準備活動(dòng)的生理反應。一般要求準備活動(dòng)應達到以下功能狀態(tài)：一是運動(dòng)得到充分活動(dòng)，肌肉放松，富有彈性和柔韌性，體溫升高，開(kāi)始微微出汗；二是心血管系統和呼吸系統進(jìn)人運動(dòng)所需的工作狀態(tài)，心率達到120次／分以上，心輸出量和肺通氣量顯著(zhù)增加；三是神經(jīng)系統進(jìn)入興奮狀態(tài)，注意力集中。準備活動(dòng)應當逐漸增加負荷量，并根據運動(dòng)課的具體任務(wù)掌握準備活動(dòng)的內容和強度。在夏季，準備活動(dòng)過(guò)程要平緩一些，練習間隙也應適當延長(cháng)，使機體逐漸適應，避免一開(kāi)始練習就大量出汗而過(guò)早地出現疲勞。運動(dòng)前的準備活動(dòng)可分為全身性、局部性和技術(shù)性三大類(lèi)。

（1）全身性準備活動(dòng)是準備活動(dòng)中最基本、最重要的部分，一般以動(dòng)力性全身活動(dòng)為主，包括跑步（慢跑、小步跑、交叉步跑）、跳躍（原地跳、跨步跳、蛙跳等）、體育游戲（如“火車(chē)賽跑”“抱腿手走路”）、球類(lèi)活動(dòng)、行進(jìn)間徒手操等，時(shí)間控制在5~10min，若環(huán)境溫度較低，可適當延長(cháng)時(shí)間。

（2）局部性準備活動(dòng)通常在完成全身性準備活動(dòng)后進(jìn)行，以身體或肢體的局部活動(dòng)為主，以靜力性牽拉和動(dòng)力性轉動(dòng)練習為主要特征，是預防肌肉、韌帶、關(guān)節損傷的關(guān)鍵環(huán)節之一。

①靜力性牽拉（伸展）練習：主要是增加肌肉、韌帶的伸展性，預防牽拉傷。練習時(shí)要注意以下幾點(diǎn)：一是牽拉的速度要緩慢均勻，持續牽拉，逐步到位；二是牽拉的幅度以剛出現酸麻（脹）或者輕微脹痛感覺(jué)的位置為止；三是每個(gè)牽拉動(dòng)作到位后要保持5~10s的牽拉刺激時(shí)間；四是牽拉身體部位的順序一般是從上到下、從?。P(guān)節、肌肉）到大（關(guān)節、肌群）；五是牽拉后要通過(guò)局部揉捏、抖動(dòng)來(lái)消除牽拉引起的不舒適感覺(jué)。

②動(dòng)力性練習：包括徒手操、轉動(dòng)關(guān)節、動(dòng)力性牽拉等。局部性準備活動(dòng)的動(dòng)作解度和活動(dòng)強度不宜過(guò)大，動(dòng)作速度亦不宜過(guò)快，時(shí)間一般控制在5min內。

（3）技術(shù)性準備活動(dòng)在完成局部性準備活動(dòng)后進(jìn)行，以重復練習特定的關(guān)鍵技術(shù)環(huán)節或完成某些特殊輔助練習為主。