運動(dòng)處方的概念最早是美國生理學(xué)家卡波維奇在20世紀50年代提出的。20世紀60年代以來(lái)，隨著(zhù)康復醫學(xué)的發(fā)展及對冠心病等疾病的康復訓練的開(kāi)展，運動(dòng)處方開(kāi)始受到重視。1969年世界衛生組織（WHO)開(kāi)始使用運動(dòng)處方術(shù)語(yǔ)，從而在國際上得到認可。運動(dòng)處方的完整概念是：康復醫師或體療師，對從事體育鍛煉者或病人，根據醫學(xué)檢查資料（包括運動(dòng)試驗和體力測驗），按其健康、體力以及心血管功能狀況，用處方的形式規定運動(dòng)種類(lèi)、運動(dòng)強度、運動(dòng)時(shí)間及運動(dòng)頻率，提出運動(dòng)中的注意事項。運動(dòng)處方是指導人們有目的、有計劃和科學(xué)地鍛煉的一種方法。運動(dòng)處方是指針對個(gè)人的身體狀況，采用處方的形式規定健身者鍛煉的內容和運動(dòng)量的方法，其特點(diǎn)是因人而異，對“癥”下藥。20世紀50年代，美國生理學(xué)家卡波維奇提出了運動(dòng)處方的概念。1960年日本的豬飼道夫教授先用了運動(dòng)處方術(shù)語(yǔ)，1969年世界衛生組織使用了運動(dòng)處方術(shù)語(yǔ)，在國際上得到確認。前西德Holl-mann研究所從1954年起對運動(dòng)處方的理論和實(shí)踐進(jìn)行研究，制訂出健康人、中老年人、運動(dòng)員等各類(lèi)運動(dòng)處方，社會(huì )效果顯著(zhù)。

運動(dòng)處方包括哪些內容？

（一）運動(dòng)目的

通過(guò)有目的的鍛煉達到預期的效果。由于各人的情況千差萬(wàn)別，運動(dòng)處方的目的有健身的、娛樂(lè )的、減肥的、治療的等多種類(lèi)型。

（二）運動(dòng)項目

在運動(dòng)處方中，為鍛煉者提供最合適的運動(dòng)項目關(guān)系到鍛煉的有效性和持久性。選擇運動(dòng)項目，要考慮運動(dòng)的目的，是健身的還是治療的；要考慮運動(dòng)條件，如場(chǎng)地器材、余暇時(shí)間、氣候等；還要結合體育興趣愛(ài)好等。

（三）運動(dòng)強度

運動(dòng)強度是運動(dòng)時(shí)的劇烈程度，是衡量運動(dòng)量的重要指標之一，可用每分鐘的心率次數來(lái)表示大小。一般認為學(xué)生心率：120次／分鐘以下為小強度，120~150次／分鐘為中強度，150~180次／分鐘或180次／分鐘以上為大強度。測量運動(dòng)強度的簡(jiǎn)單辦法是：測量運動(dòng)后10秒脈搏x6,就是1分鐘的運動(dòng)強度。

適宜運動(dòng)強度范圍：可用靶心率來(lái)控制以本人最高心率的70%~85%的強度作為標準。靶心率＝（220-年齡）x(70%~85%).如20歲的靶心率是140~170(次／分鐘）。

最適宜運動(dòng)心率，計算公式：

最大心率＝220-年齡；心率儲備＝最大心率－安靜心率

最適宜運動(dòng)心率＝心率儲備x75%+安靜心率

如某學(xué)生18歲，安靜心率70(次／分鐘），他的最大心率為220-18=202(次／分鐘），心率儲備為202-70=132(次／分鐘），最適宜運動(dòng)心率為132x75%+70=169(次／分鐘），即：

運動(dòng)（適宜）心率＝（220-年齡－安靜心率）x75%+安靜心率

（四）運動(dòng)時(shí)間

指一次鍛煉的持續時(shí)間。它與運動(dòng)強度緊密相關(guān)，強度大，時(shí)間應稍短；強度小，時(shí)間應稍長(cháng)。有氧鍛煉一般在30分鐘左右就可以達到較好的效果。

（五）運動(dòng)頻度

指每周的鍛煉次數。關(guān)于運動(dòng)頻度，日本的池上晴夫研究表明，1周運動(dòng)1次，肌肉酸痛和疲勞每次發(fā)生，運動(dòng)后1~3天身體不適，效果不蓄積；1周運動(dòng)2次，酸痛和疲勞減輕，效果有點(diǎn)蓄積，不明顯；1周運動(dòng)3次，無(wú)酸痛和疲勞，效果蓄積明顯；1周運動(dòng)4~5次，效果更加明顯?？梢?jiàn)，1周運動(dòng)3次以上，效果才明顯。