大家都說(shuō)仰臥起坐傷腰，為什么老師還會(huì )推薦仰臥起坐這個(gè)動(dòng)作??？仰臥起坐到底傷不傷腰？在今天這篇文章來(lái)給大家做仔細的解釋。

對于這個(gè)問(wèn)題，首先給出明確的答案：如果你把動(dòng)作做錯了，仰臥起坐確實(shí)會(huì )對下背不好。但是如果你把這動(dòng)作做對，這就是一個(gè)很好的腹肌訓練動(dòng)作。

為什么呢？我們都知道腹直肌的一個(gè)主要功能就是負責脊柱的前屈，當你仰臥在地上時(shí)，無(wú)論是做仰臥起坐，還是卷腹，你的腹肌都要發(fā)力讓你的下背始終緊貼著(zhù)地面，起身則是讓胸廓盡可能地靠近骨盆，下放則是讓胸廓遠離骨盆。也就說(shuō)你的骨盆是始終保持穩定不動(dòng)的，并且是始終保持在骨盆后傾的狀態(tài)上。

大家在做仰臥起坐時(shí)常犯的錯誤就是在做動(dòng)作的過(guò)程之中失去了對骨盆穩定性的控制。很多人也許是因為腹肌肌力不足，也許是為了在某項體能測試之中的仰臥起坐測試中取得好成績(jì)，都會(huì )采用壓住雙腳腳背然后發(fā)力來(lái)做仰臥起坐，這就是問(wèn)題的根源所在。

當你采用固定腳背的方式來(lái)做仰臥起坐，一旦腹肌肌力不足，你的屈髖肌群就會(huì )代償發(fā)力，原本的脊柱前屈動(dòng)作就變成了屈髖動(dòng)作。而且在腳掌固定的情況下的屈髖就會(huì )導致你的骨盆從原本的后傾變?yōu)榍皟A。

注意看褲子上的白色條紋

白條紋平行于地面時(shí)，就做到了骨盆后傾

白條紋指向地面時(shí)，就變成了骨盆前傾

這樣一來(lái)，由屈髖肌群主導的每一下仰臥起坐動(dòng)作都會(huì )讓你的骨盆不斷地在前傾和后傾之間來(lái)回切換，給你的下背，也就是腰椎帶來(lái)剪切力。從而很容易導致你出現下背疼痛和傷病。

（不能拋開(kāi)劑量談毒性，這個(gè)剪切力可能對一部分人來(lái)說(shuō)沒(méi)有什么影響，也可能對另一部分人來(lái)說(shuō)完全不能承受。因為剪切力大小以及各人的承受范圍都是有差異的。）

所以這就是為什么大家認為仰臥起坐傷腰，其實(shí)按照大家這種屈髖肌群主導發(fā)力的做法，你做卷腹同樣也會(huì )傷腰，你做懸掛舉腿也會(huì )傷腰。因為你的骨盆都沒(méi)辦法保持穩定。

所以正確的做法是什么呢？那就是你要始終確保自己的下背緊貼著(zhù)地面。如果你發(fā)現自己做不到的話(huà)，那你可以用腳后跟鉤住某個(gè)東西來(lái)固定身體，而不是壓住腳背來(lái)固定身體。

腳后跟固定身體的好處在于當你腹肌肌力不足時(shí)，可以讓腘繩肌和臀肌借力完成動(dòng)作。而這兩個(gè)肌群的功能都是讓骨盆后傾，可以幫你更好地保持骨盆的穩定，這樣一來(lái)就可以很好地避免對下背所造成的傷病威脅。