在大學(xué)體育課程的學(xué)習與實(shí)踐中，我們對于運動(dòng)和體育的理解存在許多問(wèn)題和誤區。例如:拉伸到底在拉什么？有人說(shuō)，拉伸就是在拉韌帶，但韌帶能夠被拉伸嗎？其實(shí)，韌帶位于骨與骨的連接處之間，起著(zhù)加強關(guān)節，維護關(guān)節在運動(dòng)中穩定的作用。如果我們拉伸韌帶，關(guān)節就會(huì )松動(dòng)，產(chǎn)生損傷。因此，我們拉伸的不是韌帶，而是一種叫做“肌筋膜”的組織。

什么是肌筋膜？這對大家來(lái)說(shuō)可能是一個(gè)完全陌生的名詞，但人體的維持離不開(kāi)“肌筋膜”，下面筆者將為大家詳細介紹它的概念。

生物的身體所有組織均有內外生物膜，亦稱(chēng)被膜，皆為纖維結締組織構成，均可稱(chēng)為筋膜，如我們看到的生牛肉表面的白色黏滑有彈性的薄膜。而肌肉組織內外的生物膜即稱(chēng)為肌筋膜。肌筋膜位在皮膚之下，不只包住肌肉，也包住了脂肪、骨骼、血管，對這些身體器官和組織，有非常大的影響和作用。正如葡萄柚的果肉被一層白色薄膜分成小塊包裹著(zhù)，外面還包裹著(zhù)一層堅韌的白色“皮膚”一樣，我們身體的肌肉也是被薄薄的筋膜分成小塊的肌束，肌束聚集在一起形成了肌肉，同時(shí)肌肉又會(huì )被肌筋膜包裹維持現有的形態(tài)。

科學(xué)研究發(fā)現，筋膜是有層次和走向的，包括淺層前表鏈、深層前表鏈、側表鏈和后表鏈，筋膜從腳掌到前額，綿延全身的四面八方，構成肌筋膜系統，肌筋膜系統是一種全身性的網(wǎng)絡(luò )系統，與神經(jīng)系統、體液系統被稱(chēng)為三大全身性網(wǎng)絡(luò )。骨骼系統并非身體支架，如果缺少肌筋膜這種“柔性鋼絲”來(lái)連結骨骼，一堆骨頭只會(huì )癱倒在地上，因此骨骼系統并不適維持結構穩定的支架，處于動(dòng)態(tài)張力體系的肌肉與肌筋膜組織才是頂天立地的功臣。如果把人體比作一個(gè)帳篷，骨骼系統就是支柱，筋膜系統則是鋼絲拉繩，拉伸能夠把帳篷拉伸挺拔，筋膜則使人維持挺拔的站姿。否則，沒(méi)有筋膜包裹和支持肌肉骨骼，整個(gè)人就會(huì )顯得松松垮垮，出現駝背等不健康的站姿?？梢哉f(shuō)，這一遍布全身的網(wǎng)絡(luò )，聯(lián)系和維持著(zhù)人體的運動(dòng)系統。它具有組成和支持作用，使機體和各組成部分有一定的形狀，并將各部分固定在一定的部位。同時(shí)筋膜能夠連接相鄰組織，一個(gè)部位出現問(wèn)題將會(huì )影響另一個(gè)部位。 

和其他身體組織部位一樣，筋膜也會(huì )受傷。筋膜受傷、致病的原因之一是肌肉組織在運動(dòng)中超負荷運動(dòng)，使筋膜經(jīng)受不同程度的勞損，出現疼痛、酸痛、麻木、腫脹的癥狀。勞損的肌肉組織可以通過(guò)休息，借助拮抗肌的收縮，改善供血供氧，促進(jìn)代謝產(chǎn)物，達到自我修復的目的，但筋膜和腱性組織并不具備這種自我修復功能。所以當筋膜損傷時(shí)，運動(dòng)員必須人為的松解筋膜或加入生物氧化機制，才能恢復治愈。除此之外，寒冷潮濕也是造成肌筋膜疼痛病的一個(gè)重要外因。體表溫度的下降，寒濕透過(guò)皮膚層，使淺筋膜緊縮。濕寒侵襲筋膜的時(shí)間愈長(cháng)，溫度越低，濕度越高，范圍越大，造成循環(huán)不良，供血供氧不足，代謝受阻，致使肌筋膜周?chē)瘜W(xué)環(huán)境變化，炎性化學(xué)因子濃度增高，致使肌筋膜發(fā)生病變，產(chǎn)生疼痛。但對于我們大部分人來(lái)說(shuō)，肌筋膜疼痛產(chǎn)生的主要原因還是過(guò)度使用肌肉，肌纖維的攣縮結節引起筋膜張力變化，導致筋膜產(chǎn)生損傷或炎癥、粘連，外在表現為運動(dòng)不協(xié)調、僵硬感及疼痛等。在日常生活中，許多不良體態(tài)與身體疾病，都與肌筋膜的狀態(tài)有關(guān)，如蹺二郎腿、葛優(yōu)躺，這些不良體態(tài)都會(huì )對我們的身體造成不可逆的傷害。由于對肌肉和肌筋膜過(guò)度使用，比如久坐、蹺二郎腿，造成纖維增生異常，產(chǎn)生斑結點(diǎn)，即筋膜被鎖死，而后出現筋膜滑動(dòng)紊亂，產(chǎn)生疼痛，身體不得已又以代償減輕疼痛，產(chǎn)生不良動(dòng)作模式，又造成損傷，并形成惡性循環(huán)。所謂代償，其實(shí)就是幫忙的意思，比如跑步要用臀大肌，但臀大肌沒(méi)有進(jìn)行充分訓練，力量不夠，就需要用其他肌肉力量來(lái)補償，而其他肌肉也有自己的需要承擔的任務(wù)，負擔很重。這時(shí)，由于肌肉沒(méi)有感覺(jué)神經(jīng)，而擁有豐富的感覺(jué)神經(jīng)肌筋膜就會(huì )出現疼痛。

同時(shí)，肌筋膜的年齡就是我們的真正年齡，肌筋膜健康與否決定著(zhù)我們的健康。在顯微鏡結構下，我們可以看到呈網(wǎng)狀結構的筋膜，而6歲小孩的筋膜與90歲老人的筋膜狀態(tài)完全不同，年輕的活力有彈性，年老的干枯又松弛。

可見(jiàn)，肌筋膜是有生命的組織，不但會(huì )對刺激產(chǎn)生反應，也懂適應壓力。缺少鍛煉的肌筋膜只會(huì )變得越來(lái)越頹廢，缺乏運動(dòng)的肌筋膜纖維會(huì )打結、沾黏，出現—些常見(jiàn)的小毛病，像是背痛、肩肘關(guān)節問(wèn)題、頸椎疼痛、肌肉僵硬、頭痛、腳后跟骨刺等足部問(wèn)題，而通過(guò)肌筋膜治療與訓練，這些問(wèn)題即可減緩或治愈。如今在健身、運動(dòng)康復領(lǐng)域，人們對肌筋膜也越來(lái)越重視，他們注重通過(guò)按摩或其他方式對肌筋膜進(jìn)行松解和訓練，從而緩解疼痛或不適。

肌筋膜的四大基本功能是形塑、動(dòng)作、傳遞、供應，因此分別需要四種不同的訓練：伸展、彈振、覺(jué)察、活化。其放松要點(diǎn)是：一找二停三施壓，緩慢滲透時(shí)間差。

1、伸展：拉伸時(shí)，把動(dòng)作范圍縮小，同時(shí)在伸展姿勢上左一些小幅度變化，以加強關(guān)節部位的身體感知力。訓練重點(diǎn)不是提高靈活度或是或大身體范圍的極限，而是應該去了解身體的關(guān)節與結締組織所能承受的極限在哪里。此外，在身體極度拉伸的狀態(tài)時(shí)，避免做動(dòng)態(tài)式伸展。

2、彈振：做彈振動(dòng)作時(shí)務(wù)必小心。應該利用這個(gè)動(dòng)作讓身體更強健有力，更活絡(luò )，這表示，你不該在身體極度拉伸的狀態(tài)下做彈振動(dòng)作。相反的，只有你在活動(dòng)到的肌肉沒(méi)有強烈拉伸時(shí)，彈振動(dòng)作才適合你。如果肌肉縮得很短而且變厚，就代表肌肉沒(méi)有強烈拉伸。只有在這種情況下，瞬間激烈的彈振動(dòng)作才能讓你的身體組織變得更緊實(shí)。

3、活化：如使用泡沫軸進(jìn)行放松治療快速、小幅度的滾壓按摩能夠活化結締組織細胞，促進(jìn)膠原蛋白增生。

4、覺(jué)察：柔軟度好的人在極度伸展時(shí)，身體內在感知力通常比較脆弱，也比較不敏銳。因此要積極培養內在感知力與控制身體的能力，讓自己在各種動(dòng)作范圍內都能更精細。