你擔心過(guò)禿頭的問(wèn)題嗎？最近聽(tīng)不少朋友說(shuō)，健身有可能會(huì )禿頭，然后很多小伙伴就表示：看來(lái)還是躺在床上舒服，今天我們了解一下這個(gè)事情。

經(jīng)常健身的人應該都清楚，“睪酮素”本身，是和我們肌肉增長(cháng)有著(zhù)密切聯(lián)系的——睪酮素分泌不足，會(huì )影響增肌效果。而在健美領(lǐng)域，會(huì )有一些專(zhuān)業(yè)的選手選擇攝入睪酮素，配合訓練，來(lái)讓增肌效果更好?，F在反而說(shuō)睪酮素太多，會(huì )脫發(fā)？難怪很多健美大咖到了最后，都選擇了光頭。

所以可以這么理解：過(guò)度肌肉訓練的風(fēng)險，就是有幾率脫發(fā)了。當然，脫發(fā)還和很多因素有關(guān)，我們應該怎么降低脫發(fā)幾率，甚至不脫發(fā)呢？我給你們整理了以下幾點(diǎn)：

①健身可以，但不要每天練

這話(huà)是給一些訓練狂魔說(shuō)的。之前總是很多人提出這個(gè)問(wèn)題：“我可以每天都練嗎？”，我的答案永遠都是——不可以。

我個(gè)人更建議一周保持3-5次的鍛煉，強度可以混搭，水平高的可以去到4-6次，但每周，至少，至少，要有1天休息日。

在這個(gè)頻率下，你再根據自己的健身目標，去合理分配每次應該練什么、怎么練、練多久。

如果你真的很擔心脫發(fā)，或者已經(jīng)有一些癥狀了，那么請盡量減少“和肌肉增長(cháng)有關(guān)”的訓練，多增加一些心肺、核心、靈活性的練習。

②飲食要搭配，葷素均勻

葷素均勻這個(gè)是上下幾千年遺留下來(lái)的、驗證過(guò)的規律。我發(fā)現有一些身邊人總是去挑戰各種飲食極限，比如什么大胃王、吃香喝辣、不冷的東西偏不喝等等....

吃的方面，要補充高蛋白食物（新鮮的魚(yú)類(lèi)、肉類(lèi)、蛋類(lèi)、豆制品、牛奶等）、含鐵食物（蛋黃、動(dòng)物肝臟、黑豆、蝦、蛋類(lèi)、香蕉、菠菜等）、促血循環(huán)食物（桑葚、枸杞子、大棗等）。

因為這3個(gè)點(diǎn)，是頭發(fā)高質(zhì)量生長(cháng)的基礎。

③不要極度焦慮，不要熬夜

不良、過(guò)激的情緒和壓力，還有不良的生活習慣，會(huì )導致立毛肌收縮，降低頭皮層局部的供血量，自然就會(huì )有白發(fā)、脫發(fā)的情況。

終于知道，為什么會(huì )有一些女性，情緒在崩潰和極度緊張的邊緣，大半夜抽著(zhù)煙，不睡覺(jué)，然后頭發(fā)大把大把地掉了吧...？

另外，如果你本身壓力特別大，那么健身的強度和量就更要降低，因為健身本身也是在給身體施加壓力。有的小伙伴還用每天的高強度訓練來(lái)“解壓”，那么問(wèn)題只會(huì )更嚴重?？偟膩?lái)說(shuō)，降低脫發(fā)概率的秘訣，就是：健身要適度，飲食要健康，壓力要調節。

（轉自公眾號“徒手戰士”）