過(guò)度訓練是運動(dòng)員訓練不當造成的運動(dòng)性疾病之一。運動(dòng)員發(fā)生過(guò)度訓練，有可能失去參加重要比賽的機會(huì )或者雖然參加了比賽，但因體力和心理狀態(tài)不佳而未能取得應有的運動(dòng)成績(jì)。
多年來(lái)，如何防治運動(dòng)員的過(guò)度訓練已成為體育科學(xué)的重要研究課題。過(guò)度訓練主要癥狀有；神經(jīng)精神癥狀。睡眠障礙（失眠、多夢(mèng)、易驚醒等）、頭痛、頭暈、無(wú)訓練欲望、心情煩躁、易激怒、記憶力下降等。心血管系統癥狀。運動(dòng)員出現心悸、心慌、胸悶、氣短、心前區不適、心律不齊等，表現為脈速加快，運動(dòng)后心率恢復慢。血壓的變化與運動(dòng)項目有關(guān)，一般項目運動(dòng)員的血壓未見(jiàn)明顯變動(dòng)，舉重、投擲等力量性項目的運動(dòng)員常出現較明顯的偏高（安靜和運動(dòng)負荷后）。
消化系統可能會(huì )出現食欲下降、惡心、嘔吐、肝區疼痛，嚴重時(shí)可出現胃腸道功能紊亂。個(gè)別運動(dòng)員可出現上消化道或下消化道出血癥狀。運動(dòng)成績(jì)和體力下降。個(gè)人項目中運動(dòng)成績(jì)下降比較明顯，負荷能力下降，尤其最大負荷能力和最大乳酸水平下降。集體項目運動(dòng)員常表現為反應遲鈍、動(dòng)作不靈活和協(xié)調能力下降等。
肌肉骨骼系統常表現為肌肉持續酸痛、壓痛、肌肉僵硬，易出現肌肉痙攣、肌肉微細損傷等。當出現下肢過(guò)度訓練時(shí)可表現為過(guò)度使用癥狀：出現疲勞性骨膜炎、小腿間隔癥候群、張力性骨折、跟腱、髕鍵炎等。
全身和其他系統的癥狀。過(guò)度訓練的運動(dòng)員常出現全身乏力、體重下降；易發(fā)生感冒、腹瀉、低熱、運動(dòng)后蛋白尿、運動(dòng)性血尿、運動(dòng)性頭痛等，甚至易患肝炎等傳染病。
那么產(chǎn)生過(guò)度訓練的原因是什么？
連續大運動(dòng)量訓練缺乏必要的間隙。大運動(dòng)量訓練是提高運動(dòng)員訓練水平和技術(shù)所必需的，這已為多數學(xué)者的研究和實(shí)踐所公認。但當大運動(dòng)量訓練持續過(guò)久，又缺乏必要的節奏和間隙，超過(guò)身體的機能潛力，破壞了內在的穩定，就會(huì )造成身體的過(guò)度疲勞狀態(tài)，訓練后易發(fā)生過(guò)度訓練。
運動(dòng)量增加過(guò)快。比較常見(jiàn)的現象是教練員為了追求快出成績(jì)，未根據運動(dòng)員，尤其少年運動(dòng)員的身體狀況和訓練水平循序漸進(jìn)地增加運動(dòng)量。有時(shí)運動(dòng)員為了急于出成績(jì)，隨意增加運動(dòng)量，造成運動(dòng)量增加過(guò)快。這些運動(dòng)員常會(huì )出現并發(fā)局部肌肉和韌帶的勞損癥狀?；疾『笥柧氶_(kāi)始過(guò)早或訓練量過(guò)大。不少運動(dòng)員是在感冒后過(guò)早訓練或訓練量過(guò)大而造成的。
因此患病后，尤其在感冒等所謂“小病”后，遵守訓練原則是很重要的。
缺乏全面訓練基礎，進(jìn)行“單打一”的訓練。這一原因造成過(guò)度訓練多見(jiàn)于運動(dòng)新手，他們缺乏身體全面訓練的基礎就集中專(zhuān)項，再加上運動(dòng)訓練安排不當，容易造成過(guò)度訓練。
生活制度的破壞。運動(dòng)員訓練后得不到充分的休息或社會(huì )活動(dòng)過(guò)多或開(kāi)夜車(chē)工作、娛樂(lè )等，破壞了有規律的生活制度，身體過(guò)度勞累，引起過(guò)度訓練。
如何預防和治療過(guò)度訓練？
訓練（鍛煉）日志的記錄。運動(dòng)員（或體育鍛煉者）應該堅持寫(xiě)訓練日志，填寫(xiě)訓練課程明細表，記錄訓練前、中、后的感覺(jué)。運動(dòng)時(shí)間、安靜休息期與運動(dòng)后恢復期心跳率也應該被監測。體重減輕與其他疲勞感和睡眠時(shí)間的增加，也應該記載。女性運動(dòng)員應對其月經(jīng)周期保持一個(gè)確切的記錄。安靜休息期心跳率增加超過(guò)五次而無(wú)明顯的理由，或是恢復期心跳率曲線(xiàn)變平，可能是早期的警告訊息。
訓練計劃的安排。運動(dòng)員的訓練計劃必須具個(gè)別差異與特殊性，訓練課程應多樣化，訓練的負荷、強度要有適當的安排，并且安排適當的休息，過(guò)度的訓練與競技必須避免。長(cháng)時(shí)間的休息或停止訓練后，再訓練時(shí)應重新調整訓練計劃。適當的運動(dòng)訓練季節的劃分是相當重要的，可避免因長(cháng)期嚴苛單調的訓練，與無(wú)休止連續的比賽所造成的過(guò)度訓練。在經(jīng)驗豐富的教練指導下，循序漸進(jìn)的訓練課程與適當的訓練分期是最有效預防與治療過(guò)度訓練的方法。
飲食與睡眠的調整。飲食與睡眠必須均衡與充足。所有重要的營(yíng)養成分均不能缺乏，耐力運動(dòng)員應特別注意碳水化合物的攝取，以避免因嚴苛訓練導致肌肝醣的衰弱。訓練期間每日至少要有八小時(shí)的睡眠時(shí)間，激烈的競賽、訓練午后應小睡片刻。睡眠時(shí)下視丘會(huì )分泌生長(cháng)激素，生長(cháng)激素是一種合成代謝激素，可促進(jìn)蛋白質(zhì)合成與糖異生作用。
訓練后恢復期的調配。在每次較重負荷的訓練后應安排適當較輕松的恢復期（約一日），恢復期的長(cháng)短則依選手個(gè)別的體能與特性而定，訓練計劃的安排宜依照循環(huán)訓練程序，輕、中、重各種訓練量交互配合，但必須依個(gè)體差異與當時(shí)體能條件來(lái)調整變化。
運動(dòng)員的心理調整。關(guān)心并注意運動(dòng)員生活中的各個(gè)環(huán)節，必要時(shí)應予以情緒上的開(kāi)導與心理咨詢(xún)，鼓勵激發(fā)陷入低潮運動(dòng)員的雄心與斗志。生物回饋管理計劃對減輕緊張與壓力是相當有效的方法，情緒狀態(tài)側面圖也是一種相當有效的評估方法。運動(dòng)員應該學(xué)習心理的意象與放松訓練方法，預先
