體能訓練與導引術(shù)
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適合女生的居家臀部訓練計劃
這一期的居家臀部訓練計劃是為女生所設計的,所需要器械只需要彈力帶,如果有啞鈴負重那就更好了,沒(méi)有的話(huà)也沒(méi)關(guān)系!因為女生鍛煉臀腿的時(shí)候都不太想把腿練粗,所以本...
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如果不練這塊肌肉,骨盆不穩、腿無(wú)力、膝蓋內扣、股骨撞擊
很多健身的小伙伴,都會(huì )忽略小肌群的鍛煉,增加了在運動(dòng)中受傷的風(fēng)險。我們身上有一個(gè)肌肉群,據統計,有94%的人基本不練,你猜是什么肌肉群?答案是——內收肌。我們先...
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燃脂腹肌訓練(居家版)
如果大家時(shí)間緊張,想要在短時(shí)間的訓練之中獲得盡可能大的訓練收益,那你一定不要錯過(guò)今天這期。這篇文章給我們推薦了一套可以幫你燃燒脂肪、增長(cháng)肌肉、還鍛煉腹肌的訓...
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全身上下10塊肌肉,還能這么練
給大家推薦10個(gè)徒手動(dòng)作,專(zhuān)門(mén)用于針對10塊表面大肌肉(分成兩種難度)。但因為是徒手,所以每個(gè)動(dòng)作多少都會(huì )牽扯到其他協(xié)同肌參與,只能說(shuō)是“相對孤立”,或者“相對...
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跑步的準備活動(dòng)
2020年是不平凡的一年,在新型冠狀病毒侵襲之際,為了增強免疫力,提高身體素質(zhì),很多人開(kāi)始意識到運動(dòng)的重要性。大多數人把跑步作為自己鍛煉的一種方式,因為跑步這項...
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跑步的放松活動(dòng)
經(jīng)常鍛煉的跑者都知道跑步前的準備活動(dòng)非常重要,就是我們平時(shí)所說(shuō)的熱身運動(dòng)。但大家往往會(huì )忽視掉這個(gè)與準備活動(dòng)同等重要的放松活動(dòng)。在跑步結束后要是忘記放松拉伸,...
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力量訓練
力量訓練是指人體神經(jīng)-肌肉系統在工作是克服或對抗阻力的能力。力量素質(zhì)由肌肉力量和肌肉耐力兩部分組成,前者指肌肉或肌肉群一次收縮所產(chǎn)生的最大力量;后者是指肌肉或...